Biểu mẫu tu học
Năm mẫu in ra giấy được. Viết tay có một tác dụng mà gõ máy không có: nó chậm, và cái chậm đó buộc mình phải thật.
Bấm nút in ở mỗi mẫu, hoặc dùng Ctrl/Cmd + P để in cả trang. Không cần đăng nhập, không lưu gì trên máy chủ.
Nhật ký ngày
Một tình huống mỗi ngày. Sau 60 ngày đọc lại, bạn sẽ thấy hai đến ba mô thức lặp đi lặp lại — dữ liệu quý hơn bất kỳ chương sách nào.
Ngày: Ngồi: phút Giờ:
Pháp hành hôm nay
☐ hơi thở ☐ từ tâm ☐ Tứ Niệm Xứ ☐ niệm Phật ☐ khác:
Trạng thái nổi bật
☐ trạo cử ☐ hôn trầm ☐ nghi ☐ tham ☐ sân ☐ tương đối tĩnh
Một quan sát cụ thể:
Nhật ký bốn ô — một tình huống
| Hoàn cảnh | |
| Cảm thọ | ☐ dễ chịu ☐ khó chịu ☐ trung tính |
| Tác ý | ☐ muốn nắm ☐ muốn đẩy ☐ muốn phớt lờ |
| Hành động & hậu quả | |
| Lần sau thử |
Văn – Tư
Đọc gì:
Một câu hỏi phản biện:
Một điều sẽ thử trong 7 ngày:
Cờ an toàn
Ngủ đêm qua: giờ · Chức năng hôm nay: ☐ 🟢 ☐ 🟡 ☐ 🔴
Nếu 🟡 hoặc 🔴 — xem hướng dẫn tại phat.edu.vn/an-toan-thien-tap
Bảng theo dõi 90 ngày
Mục tiêu là 60–70 trên 90. Không phải 90/90.
Quý: Mục tiêu mỗi ngày: phút
Tổng số ngày: / 90 · Chuỗi dài nhất: ngày
Số lần bỏ trên 3 ngày liên tiếp: Nguyên nhân:
Mục tiêu là 60–70 trên 90. Người đạt đủ 90/90 nên tự hỏi mình có đang cưỡng ép không.
Danh mục kiểm quanh khóa tu
Bốn tuần trước, một tuần trước, và ba ngày sau khóa.
Bốn tuần trước
- ☐ Đã đọc quy chế khóa tu và biết số giờ ngồi mỗi ngày.
- ☐ Đã xác nhận có phỏng vấn giáo thọ riêng và tần suất bao nhiêu.
- ☐ Đã báo tình trạng sức khỏe và các thuốc đang dùng.
- ☐ Đã tăng dần thời lượng ngồi hằng ngày để tiệm cận cường độ khóa tu.
Một tuần trước
- ☐ Người liên hệ khẩn cấp biết tôi ở đâu và liên lạc bằng cách nào.
- ☐ Đã bàn giao công việc; không để deadline ngay sau khóa.
- ☐ Đã viết ra ngưỡng dừng của riêng mình.
Ba ngày sau khóa
- ☐ Không ra quyết định lớn (nghỉ việc, chia tay, chuyển nhà, cúng dường lớn).
- ☐ Giảm kích thích: hạn chế mạng xã hội, tin tức, tiệc tùng.
- ☐ Có ít nhất một người để trò chuyện về trải nghiệm.
- ☐ Ngủ đủ; quay lại vận động nhẹ.
- ☐ Ghi nhật ký khóa tu trong khi trí nhớ còn tươi.
Kế hoạch trước khi tăng cường độ
Dành cho người có tiền sử sức khỏe tâm thần hoặc chuẩn bị nhập thất.
1. Tình trạng hiện tại
Chẩn đoán hoặc triệu chứng:
Thuốc đang dùng và liều:
Bác sĩ / nhà trị liệu đang theo dõi:
2. Dấu hiệu báo sớm của riêng tôi
Ví dụ: mất ngủ hai đêm liền · kích động · thu mình · cảm giác không thật · bỏ ăn.
3. Người liên hệ
Giáo thọ:
Người thân:
Chuyên gia điều trị:
4. Ngưỡng dừng
Tôi sẽ giảm cường độ nếu:
Tôi sẽ rời khóa tu nếu:
5. Kế hoạch sau khóa
Ngủ: · Ăn: · Vận động:
Tôi sẽ không ra quyết định lớn nào trong ngày.
Tự đánh giá hằng quý
Chấm 0–4 và ghi một bằng chứng cụ thể cho mỗi mục.
Quý: Ngày làm:
| Lĩnh vực | Câu hỏi | Điểm | Bằng chứng cụ thể |
|---|---|---|---|
| Giới | Tôi có trung thực hơn và ít gây tổn hại hơn không? | ||
| Định | Tôi có ở cùng khó chịu mà bớt cưỡng ép hoặc chạy trốn không? | ||
| Tuệ | Tôi có thấy được điều kiện làm khởi lên một mô thức cũ không? | ||
| Từ bi | Tôi có biết chăm sóc mà vẫn giữ được ranh giới không? | ||
| Xả | Tôi phục hồi sau khen – chê, được – mất nhanh hơn không? | ||
| Khiêm cung | Lần gần nhất tôi đổi quan điểm vì bằng chứng là khi nào? | ||
| Quan hệ | Người sống gần tôi có thấy tôi dễ sống hơn không? (Hỏi thật, đừng đoán.) | ||
| Nhất quán | Tôi đã thực hành bao nhiêu ngày trong 90 ngày qua? | ||
| Tích hợp | Tiền bạc, tình dục, công việc, tiêu dùng của tôi có phản ánh giới không? | ||
| Phụng sự | Việc giúp người xuất phát từ từ bi hay từ nhu cầu được ghi nhận? |
Không dùng điểm số này để tạo một bản ngã thành tích mới. Mục tiêu là quan sát xu hướng qua nhiều quý. Mục "Quan hệ" chỉ có giá trị nếu bạn thật sự đi hỏi người đó.