Bỏ qua, tới nội dung chính

Thiền cho người bận rộn

Vài phút mỗi ngày là đủ

Hiểu thiền là gì và bắt đầu với những bài tập ngắn, dễ làm ngay cả khi lịch dày đặc.

4 bài — đọc lần lượt từ trên xuống

  1. 1
    Thực hành 10 phút đọc

    Cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu (hướng dẫn từng bước)

    Người mới có thể bắt đầu ngồi thiền chỉ với 5–10 phút mỗi ngày: ngồi thẳng lưng thoải mái, buông lỏng vai, nhắm hờ mắt, rồi đưa sự chú ý về hơi thở vào – ra. Khi tâm xao lãng, nhẹ nhàng nhận ra và đưa về lại hơi thở, không tự trách. Điều quan trọng là đều đặn mỗi ngày, không phải ngồi lâu hay 'đầu óc trống rỗng'.
  2. 2
    Thực hành 9 phút đọc

    Thiền sổ tức là gì? Cách đếm hơi thở cho người mới

    Thiền sổ tức là phương pháp đếm hơi thở để gom tâm tập trung — “sổ” là đếm, “tức” là hơi thở. Người tập đếm thầm theo mỗi hơi thở ra (1, 2, 3… đến 10 rồi lặp lại); khi tâm lạc đi thì nhẹ nhàng quay về số 1. Đây là một trong những cách thiền căn bản, dễ nhất cho người mới, giúp tâm bớt tán loạn và làm nền cho sự an định.
  3. 3
    Thực hành 11 phút đọc

    Thiền buông thư là gì? Cách thư giãn sâu thân tâm cho người mới

    Thiền buông thư (thiền thư giãn sâu hay quán thân nằm) là cách thực tập nằm yên, lần lượt đưa chú ý đến từng phần cơ thể và buông lỏng chúng, kết hợp hơi thở nhẹ để thân tâm nghỉ ngơi, lắng dịu. Đây là thực tập chánh niệm về thân, dễ làm, hợp người mới và người căng thẳng. Mục đích là buông căng thẳng và nuôi sự an, không phải để ngủ.
  4. 4
    Bắt đầu 12 phút đọc

    Thế nào là một ngày tu tập? Gợi ý nếp sống tỉnh thức cho người bận rộn

    Một ngày tu tập không cần lên chùa hay ngồi thiền hàng giờ. Đó là một ngày bạn rải những thực tập nhỏ vào sinh hoạt thường ngày: thức dậy với hơi thở tỉnh thức, ăn trong chánh niệm, nói lời tử tế, làm việc chú tâm, quan sát cảm xúc khi chúng khởi lên, và khép ngày bằng lòng biết ơn. Cốt lõi là mang chánh niệm và tâm thiện vào việc đời thường, đều đặn mỗi ngày.

Xem các bộ sưu tập khác

← Tất cả bộ sưu tập